Как правильно похудеть за неделю 5-10 кг за неделю

Похудеть на 1-3 кг за неделю реально без изнуряющих диет и вреда для организма. А избавиться от 5 кг и больше -- задача посложнее, как морально, так и физически. Организм плохо переносит резкую потерю веса, а постепенные перемены пойдут только на пользу.

На вопрос «Как быстро похудеть» любой диетолог ответит, что вначале необходимо изменить рацион. Более подробно об этом читайте в блоге Spirit-Fitness. Ну а если вы никуда не спешите и готовы худеть постепенно, тогда откажитесь от вредных и богатых углеводами продуктов, добавьте больше овощей, фруктов и клетчатки.

Продукты, которые важно исключить:

• Сахар и соль. Сахар – это чистый углевод, а соль задерживает жидкость в организме, что мешает похудению.
• Хлеб и выпечка из белой муки. Такие продукты содержат много углеводов, от которых легко прибавляется вес.
• Конфеты, торты, пирожные. Комментарии тут не нужны. Как быстро похудеть в области живота? Срочно исключите любые сладости из рациона!
• Картофель содержит много углеводов, особенно в жареном виде он очень вреден для фигуры.
• Рафинированные продукты: майонез, маргарин, соусы. Все это – источники лишнего жира в организме, который плохо усваивается.
• Полуфабрикаты и консервы. Такие продукты содержат много химических веществ, повышающих сроки их хранения, но загрязняющих организм токсинами.

Отказаться от всего лишнего недостаточно. Теперь стоит вопрос: «Как похудеть без диет и что добавить в рацион?»

• Овощи, зелень и несладкие фрукты. Их можно кушать в любом количестве, при этом худея и очищая организм.
• Нежирное мясо, яйца. Белок необходим всегда, но постное мясо легче усваивается. Что касается яиц – выбирайте домашние или перепелиные.
• Рыба для женского организма особенно полезна, но копченую стоит исключить.
• Орехи – калорийный продукт, но богаты питательными веществами, поэтому в небольших количествах нужны.
• Кисломолочные продукты пониженной жирности необходимы для хорошей работы кишечника.
• Цельнозерновые крупы богаты клетчаткой, которая выводит лишнее и помогает худеть. Каши легко заменят картофель.

Смена рациона – это и есть ответ на вопрос «Как правильно похудеть?»

Если вы решили похудеть на 5-10 килограмм за неделю и уверены в своих силах, тогда рассмотрим более радикальные методы.

Как похудеть за неделю на 5 кг с помощью гречневой диеты?

Пожалуй, единственная моно-диета, которая дает организму белки и полезные вещества, при этом минимум углеводов. Возьмите стакан гречки, залейте кипятком, плотно закройте крышкой и оставьте разбухать на ночь. Такую кашу можно есть целый день в любом количестве, но без соли, сахара и приправ, чередуя с нежирным кефиром или йогуртом (до 1 литра в день). Если будет сложно, можно скушать 100 грамм нежирного творога и кислое яблоко.

Как быстро похудеть на 10 кг: голодание или соки?

Сухое голодание. Метод простой: три дня нельзя ничего есть и пить. Организм в это время сжигает накопленные запасы, а общий вес снизится на 4-5 килограмм. Обезвоживания не произойдет, но перенести голод тяжело: возможны слабость и головокружение.

Водное голодание. Те же три дня ничего не есть, но пить воду в любых количествах. 5-6 килограмм веса исчезнут точно, но вас будет сопровождать упадок сил. В крайнем случае, добавляйте в воду ложку меда.

Соковая диета – это ваш ответ на вопрос «Как похудеть на 10 килограмм?» Шесть раз в день выпивайте стакан свежевыжатого морковно-яблочного сока (50 на 50). К тому же употребляйте не менее 1, 5 литра воды в сутки. На такой диете можно продержаться неделю без вреда для организма и похудеть на 10 килограмм.

К вопросу «Как похудеть за неделю?» подходите осторожно. Выберите подходящий метод, учитывая особенности вашего организма и рассчитывая силы. И помните: все в ваших руках!